Если вас беспокоит быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение, апатия, то стоит проверить достаточно ли вы потребляете магния и начать прием добавок с магнием.
Магний в организме отвечает за образование костной ткани; нервно-мышечная проводимость; участвует в углеводном и белковом обменах; является неотъемлемым компонентом внутриклеточной жидкости.
При недостатке магния могут наблюдаться изменения в чувствительности кожных покровов (зуд, покалывания, "мурашки", ощущения холода), а также судороги, нервно-мышечной гипертонус. Кроме того может нарушаться работа сердечно-сосудистой системы, надпочечников (что в свою очередь повлечет недостаток выработки гормонов), угнетение иммунитета и рост недоброкачественных образований.
Причиной недостатка магния может быть как банальное недоедания нужных, богатых магнием продуктов, так и постоянные стрессы, частое потребление алкоголя и курение, использование некоторых препаратов (диуретиков, противовоспалительных) или дисбаланс кальция/магния/жиров.
Продукты, богатые магнием:
брокколи, курага, шпинат, укроп, базилик, какао, кунжут,бананы, семечки, а также те, что показаны на картинке.
Норма магния для женщин 300 мг/день, для мужчин 350 мг/день.